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je me concentre sur la réalisation de mes exercices pour congestionner mes muscles
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J'utilise des poids adaptés en fonction de mon objectif

24° partie des exercices de musculation pour le bodybuilding :

le sauna hammam jacuzzi et bain hydromassant bassin réfrigéré bac de glace cryothérapie et cryosauna

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je me concentre avant l'exercice

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le sauna
le hammam
le jacuzzi où spa
le bain hydrojets
la cryothérapie et la cryosauna
l'intérieur du sauna
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sceau et louche pour le sauna pour ajouter de l'eau sur le poelle
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sceau et louche pour le sauna pour ajouter de l'eau sur le poelle
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cabine de sauna
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l'intérieur du sauna
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cabine de sauna

 Dossier sur

   le sauna

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1) Définition et Origine et principe du sauna :

Le sauna est une pièce dans laquelle on prend un bain de chaleur (entre et 70°C et 100°C) dans le but d'éliminer les toxines de l'organisme par la transpiration, de se débarrasser des tensions musculaires et du stress. La pratique du sauna est une coutume finlandaise vieille de plus de 2000 ans. Le mot « sauna » vient d'ailleurs du finnois. En Finlande, on trouve des saunas partout, des maisons d'habitation aux entreprises en passant par les hôtels et les bateaux. Cette pratique fait totalement partie intégrante de la vie sociale. On trouvera 3 types de sauna: le sauna traditionnel  (gaz où feu de bois) , le sauna électrique  et, le sauna infrarouge. Contrairement au hammam, la chaleur du sauna est sèche, c'est pourquoi les températures y sont beaucoup plus élevées (il est possible de prendre un sauna à 100°C). Dans ce contexte, la température du corps augmente sensiblement (elle peut atteindre 40°C), les glandes sudoripares se mettent à sécréter beaucoup d'eau, la respiration se fait plus profonde et la circulation sanguine devient plus rapide. Ces manifestations physiologiques sont réputées pour avoir de multiples bienfaits sur la santé.


2) Objectifs du sauna: 


D'une manière générale, le sauna est pratiqué pour :

- L'hygiène (étant donnée la température, c'est un moyen radical d'éliminer les poux et autres parasites) 

- Eliminer la fatigue et le stress (le sauna calme les nerfs et est un facteur de relaxation indéniable) 

- Stimuler la circulation sanguine (la chaleur dilate les vaisseaux)
- Éliminer les toxines de l'organisme (par la transpiration) 
- Nettoyer la peau (la chaleur décolle les peaux mortes) 
- Assouplir les muscles et éliminer les tensions musculaires


3) Déroulement d'une séance de Sauna:




La pratique du sauna consiste en plusieurs passages dans la cabine, en alternance avec des douches fraîches voire froides. Pour des raisons d'hygiène, il est de rigueur d'être nu, avec une serviette nouée autour de la taille où en maillot de bain selon le lieu.


Entrez dans la cabine après avoir pris une douche chaude. Dix à quinze minutes sont suffisantes pour transpirer de façon importante. Après ce premier bain de chaleur, prenez une douche, froide de préférence. Allongez-vous ensuite une quinzaine de minutes pour vous reposer. Recommencez alors l'opération (douche chaude, sauna, douche fraîche, repos) deux fois.  Le repos après la dernière douche peut durer un peu plus longtemps. Sur certain poelle, vous pourrez ajouter une cuillère d'eau  pour augmenter l'humidité dans le sauna  et où en  ajoutant si vous le désirez  une goutte d'huile  essentielle naturelle d'eucalyptus  où de menthe par exemple dans le sauna afin de donner une odeur agréable dans le sauna grâce à ces  essences d'huiles. Attention à ne pas le mettre d'huile sur le poelle il pourra y avoir un incendie il faudra le diluer dans de l'eau puis ensuite verser  une cuillère sur le poelle . Demandez toujours aux autres personnes si vous pouvez mettre de l'eau où des huiles essentielles. 

Pendant ma séance de sauna je fais le silence complet afin de me relaxer, d'évacuer mes tensions et, pour que mes muscles récupèrent
cabine de sauna vue de l’extérieur
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cabine de sauna vue de l’extérieur
vue générale dans un sauna
exemples de flacons d'huiles essentielle pour le sauna
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appliquez du savoir noir sur votre corps lors de la séance dans le sauna va purifier, détoxifier les toxine, et à enlever les peaux mortes.Utilisé régulièrement le savon noir va également raffermir votre peau en donnant à votre corps une peau plus douce et satiné
Après avoir bien transpiré dans le sauna on se fera
habituellement masser dans le hammam où dans le sauna à l’aide d’un gant de gommage Kessa. Le gommage au savon noir s'effectue avec un gant Kessa  afin d’enlever toutes les peaux mortes Massez votre corps avec du savon et procédez à des mouvements circulaires du bas vers le haut avec le gant (Loofa pour les peaux sèches et sensibles, Kessa pour les autres). Rincez abondamment après avoir passé le gant
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4) Durée de la séance de sauna:

Une séance de sauna durera au maximum 1 heure . La séance optimale conseillée sera de 45 minutes en effectuant 3 passages de 15 minutes dans la cabine.  

5) Exemple type d'une séance de balnéothérapie:

exemple type d'une 
séance de balnéothérapie
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