24° partie des exercices de musculation pour le bodybuilding :
le sauna hammam jacuzzi et bain hydromassant bassin réfrigéré bac de glace cryothérapie et cryosauna
Dossier sur
le sauna
1) Définition et Origine et principe du sauna :
Le sauna est une pièce dans laquelle on prend un bain de chaleur (entre et 70°C et 100°C) dans le but d'éliminer les toxines de l'organisme par la transpiration, de se débarrasser des tensions musculaires et du stress. La pratique du sauna est une coutume finlandaise vieille de plus de 2000 ans. Le mot « sauna » vient d'ailleurs du finnois. En Finlande, on trouve des saunas partout, des maisons d'habitation aux entreprises en passant par les hôtels et les bateaux. Cette pratique fait totalement partie intégrante de la vie sociale. On trouvera 3 types de sauna: le sauna traditionnel (gaz où feu de bois) , le sauna électrique et, le sauna infrarouge. Contrairement au hammam, la chaleur du sauna est sèche, c'est pourquoi les températures y sont beaucoup plus élevées (il est possible de prendre un sauna à 100°C). Dans ce contexte, la température du corps augmente sensiblement (elle peut atteindre 40°C), les glandes sudoripares se mettent à sécréter beaucoup d'eau, la respiration se fait plus profonde et la circulation sanguine devient plus rapide. Ces manifestations physiologiques sont réputées pour avoir de multiples bienfaits sur la santé.
2) Objectifs du sauna:
D'une manière générale, le sauna est pratiqué pour :
- L'hygiène (étant donnée la température, c'est un moyen radical d'éliminer les poux et autres parasites)
- Eliminer la fatigue et le stress (le sauna calme les nerfs et est un facteur de relaxation indéniable)
- Stimuler la circulation sanguine (la chaleur dilate les vaisseaux)
- Éliminer les toxines de l'organisme (par la transpiration)
- Nettoyer la peau (la chaleur décolle les peaux mortes)
- Assouplir les muscles et éliminer les tensions musculaires
3) Déroulement d'une séance de Sauna:
La pratique du sauna consiste en plusieurs passages dans la cabine, en alternance avec des douches fraîches voire froides. Pour des raisons d'hygiène, il est de rigueur d'être nu, avec une serviette nouée autour de la taille où en maillot de bain selon le lieu.
Entrez dans la cabine après avoir pris une douche chaude. Dix à quinze minutes sont suffisantes pour transpirer de façon importante. Après ce premier bain de chaleur, prenez une douche, froide de préférence. Allongez-vous ensuite une quinzaine de minutes pour vous reposer. Recommencez alors l'opération (douche chaude, sauna, douche fraîche, repos) deux fois. Le repos après la dernière douche peut durer un peu plus longtemps. Sur certain poelle, vous pourrez ajouter une cuillère d'eau pour augmenter l'humidité dans le sauna et où en ajoutant si vous le désirez une goutte d'huile essentielle naturelle d'eucalyptus où de menthe par exemple dans le sauna afin de donner une odeur agréable dans le sauna grâce à ces essences d'huiles. Attention à ne pas le mettre d'huile sur le poelle il pourra y avoir un incendie il faudra le diluer dans de l'eau puis ensuite verser une cuillère sur le poelle . Demandez toujours aux autres personnes si vous pouvez mettre de l'eau où des huiles essentielles.
4) Durée de la séance de sauna:
Une séance de sauna durera au maximum 1 heure . La séance optimale conseillée sera de 45 minutes en effectuant 3 passages de 15 minutes dans la cabine.
5) Exemple type d'une séance de balnéothérapie:
Service gratuit et accessible à tous